Poiščite svojo fitnes motivacijo!

Find Your Fitness Motivation

Kot mnogi ljudje v tem letnem času smo tudi zase počutili DOBRO POČUTJE ... in to pomeni, da se nekoliko razgibamo in da, malo shujšamo. A priznajmo si, veliko odvračilno sredstvo za sprejemanje bolj zdravega življenjskega sloga je ogromno pomanjkanje motivacije. To je takšna ovira! Če niste motivirani, samo toliko težje začne (in se drži) redno načrtovane vadbene rutine.

Zato smo se odločili, da stopimo v stik z nekaterimi izkušenimi strokovnjaki za fitnes (ki so zase zaposleni, tudi same mamice), da se z njimi pogovorimo o tem, kako priti na dolge poti in ostati motivirani.

1 - Napredek je velik motivator!

Če se počutite popolnoma preobremenjeni, je morda le malo napredka tisto, kar potrebujete. Ko enkrat vidite, da ste sposobni doseči majhne cilje, potem je lažje preiti na večje! Začnite z majhnimi spremembami v svoji prehrani, na primer z beljakovinami ob vsakem obroku in večjim vnosom zelenjave, pravi dr. Chelsea Noel, PT DPT in lastnica Čista izvedba in fizikalna terapija . Ena največjih napak, ki jo vidim, da ljudje delajo, je ta, da so premalovidni. Pomislite, kje želite biti čez eno leto; to je dolgoročna stvar, ne le mesec dni hujšanja. Če s časom naredite majhne, ​​dosledne spremembe, zares opazite napredek.

devetnice sv. Tomažu

2 - Nehajte se primerjati z drugimi.

Videti, da nekdo drug dosega vaše cilje želja bi lahko bili odvračilni. Ugotavljam, da se ženske primerjajo z drugimi ženskami, toda vsi 'zdravi' so videti drugače, pravi Sarah Gabriel, osebna trenerka in lastnica Uplift Training, LLC . Tovrstnih primerjav ne moremo narediti. Ljudje se ne zavedajo, da je tisto, kar vidijo na družabnih omrežjih nekoga, vrhunec. Ljudje ne delijo vedno negativnih stvari. Ne primerjajte se z nekom, ki kaže dobro plat stvari. Osredotočite se na svoje lastno uspehi!

molitve nadangela svetega Rafaela

3 - Po potrebi si vzemite samozavest.

Oba naša strokovnjaka za fitnes se strinjata, da če vam vadba na domu ustreza, pravzaprav odličen način za izgradnjo vaše samozavesti. Najnovejša norost je domača vadba in niti velike opreme ne potrebujete, pravi dr. Noel. Začnite z osnovami, kot so izpadi in počepi. Poskusite različne stvari, dokler ne najdete nečesa, kar bi radi počeli! Koga briga, kako si videti? Lahko skačete v svojem PJ-ju in vam ni treba biti v zadregi ali samozavesti. Morda vas bo spodbudilo, da vstopite v telovadnico. Če začnete z novo telovadnico, se ne bojite prositi za pomoč ali poiskati profesionalca. Obstaja veliko načinov, kako se lahko poškodujete!

Sarah je še dodala, da vam lahko z vadbo doma preprečite, da bi se počutili ustrahovane. Naložljivi načrti treningov so odličen način za začetek gibanja telesa brez občinstva v telovadnici. Poiščite načrt na domu, ki se mu lahko držite. Začnite v svoji dnevni sobi. Lahko ga prilagodite svoji telesni pripravljenosti. Ali pa poiščite druge zabavne načine za premikanje telesa. Vadba ni kazen!

4 - Določite cilje, ki nimajo nič skupnega s številom na lestvici.

Številka na tehtnici se vam res lahko zaplete v glavo, vendar ne dovolite. Sarah priporoča, da si prizadevamo za zmage brez obsega. Nimam tehtanja svojih strank: mislim, da tako ni treba meriti uspeha, pravi Sarah. Namesto tega jim postavljam cilje glede telesne pripravljenosti ali druge rezultate. Stvari, kot so namestitev določenih kavbojk, vodenje 5K, sledenje otrokom in dajanje pozitivnega zgleda svojim družinam. To so resnični in namenski cilji. Ljudje s takšnimi cilji so uspešni pri spremembah.

je težka smetana in smetana za stepanje isto

5 - V svoj urnik vključite vadbo!

Prepričajte se, da ko se začne vaš naporen teden, veste, kateri dnevi in ​​kako dolgo boste vadili. Seveda lahko počnete majhne stvari, kot je parkiranje stran od trgovine, ali pa po stopnicah, ko le lahko. A to so nenačrtovane fizične vaje. Če želite dvigniti kondicijo ali poskusiti shujšati, morate dodati nekaj strukture, pravi dr. Noel. Vedno vem, kdaj bom ta teden telovadil, in to namerno in načrtovano. Preprosto postane nekaj, kar je del vašega dneva, namesto nekaj, kar poskušate stlačiti.

6 - Imejte prijatelja, ki vas drži odgovornega.

Ni nujno, da gre za nekoga, ki gre fizično z vami v telovadnico. Lahko je samo nekdo, ki vas vpraša, kakšna je bila vaša vadba, ali se lahko z vami pogovorite o svojih fitnes ciljih. Ugotovila sem, da je odgovornost resnično zelo pomembna, pravi Sarah.

Poiščite nekoga, ki vam je mar, da boste dosegli svoje cilje. Imam stranko, katere mlada hči je njen prijatelj. Doma je vse, kar mama počne, da bi izboljšala svoje zdravje, in popolnoma se bo lotila maminega primera, če bo preskočila dan v telovadnici!

7 - Slika je vredna tisoč besed!

Če ne želite priti na lestvico, boste potrebovali kakšen drug način za sledenje napredku. Nekateri ljudje resnično koristijo slike, ki pomagajo videti, kako se njihovo telo spreminja, pravi dr. Noel. Včasih se številka na tehtnici morda ne premika, vendar lahko vidite, kako se oblika vašega telesa spreminja. Poleg tega tehtnica ni natančen pokazatelj vašega napredka.

8 - Pozabite na občutek krivde.

Obstaja pogosta blokada, pri kateri Sarah vidi, kako se nekatere nove stranke borijo: počutijo se krive, če vzamejo čas svojim otrokom in družinam. Vsakič, ko zaženem bootcamp, to slišim. In tisto, kar skušam dati ženskam razumeti, je, da trideset minut, ki jih preživijo nase, podaljša njihovo življenje, se počuti bolje in daje zdrav zgled svoji družini. In počutijo se dovolj močne, da lahko sodelujejo v njihovem življenju. Samo ne pozabite, tega ne počnete samo zase, pravi Sarah.

9 - Upognite mišico volje.

Tukaj je nekaj modrih poslovilnih besed! Ne grizite več, kot bi lahko prežvečili, si ustvarite načrt in se ga držite, tudi če lahko naredite le dvajset minut na dan, pravi dr. Noel. Volja je mišica! Bolj ko ga uporabljate, močnejši je.

Pomen angelske številke 343

Psst! Preden začnete s kakršnim koli novim režimom kondicije, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, želimo, da ste na varnem!